écrit par Pierre, le 04/04/2025

Quels exercices peuvent aider à réduire les fuites urinaires ?

Ah, les petites fuites… On en parle peu, mais elles sont bien là. Et non, ce n’est pas une fatalité réservée à l’âge ou aux grossesses lointaines. Heureusement, il existe des solutions simples, naturelles et efficaces pour renforcer le périnée et aider la vessie à mieux se tenir. Comme on dit souvent : un peu d’exercice, et ça va déjà mieux.

Le périnée, ce héros méconnu

Le périnée, c’est ce petit groupe de muscles qui travaille dans l’ombre. Il soutient la vessie, l’utérus, le rectum... tout un programme. Quand il se relâche, les fuites urinaires font leur apparition, parfois discrètement, parfois sans prévenir du tout (merci le fou rire ou l’éternuement).

Mais bonne nouvelle : le périnée, ça se muscle. Même à 70 ans passés. Oui oui, vraiment. Pas besoin de courir un marathon non plus.

Les exercices de Kegel : simples et discrets

Inventés par un médecin du même nom (merci Docteur Kegel), ces exercices consistent à contracter les muscles du périnée quelques secondes, puis relâcher. On peut les faire assis, debout, allongé… dans son fauteuil, à la caisse du supermarché ou même pendant les infos de 13h. Personne ne voit rien, et pourtant, ça travaille.

Voici une version toute simple :

1. Contractez les muscles comme si vous vouliez retenir une envie pressante.

2. Tenez 5 secondes.

3. Relâchez 5 secondes.

4. Recommencez 10 fois.

À faire 2 à 3 fois par jour. Pas besoin de plus, mais il faut le faire régulièrement.

Et sinon, on peut bouger un peu ?

Oui, l’activité physique douce comme la marche, la natation ou le yoga adapté peut aussi renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et réduire les pressions sur le périnée. Mais attention : on évite les abdos classiques ou les exercices trop violents, qui peuvent faire l’inverse de l’effet souhaité. On n’est pas là pour battre des records, juste pour vivre un peu mieux son quotidien.

Quand faire appel à un professionnel ?

Parfois, malgré toute la bonne volonté du monde, on ne sait pas trop si on contracte les bons muscles ou si on s’y prend comme il faut. Dans ce cas, un kiné spécialisé en rééducation périnéale peut être une vraie aide. Une ou deux séances suffisent souvent pour apprendre les bons gestes.

Et puis, entre nous, ce n’est pas plus gênant que d’aller chez le coiffeur. Sauf que là, on ressort avec un périnée tonique. Pas mal, non ?

Et n’oubliez pas : quelques minutes d’exercice par jour peuvent faire une grande différence. Le corps a cette capacité incroyable à se renforcer, à tout âge. Et si jamais les fuites persistent malgré vos efforts, pas de panique : chez Medicaa, on a tout ce qu’il faut pour vous accompagner avec dignité, confort… et un brin de légèreté.

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www.medicaa.fr

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