Canicule : Votre guide complet !
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Définition
Une canicule est une période de chaleur intense et durable, caractérisée par des températures anormalement élevées, diurnes et nocturnes, qui se prolongent sur plusieurs jours.
En France, les seuils de déclenchement d'une canicule varient en fonction des régions et du climat habituel.
Par exemple, on considère généralement qu'il y a canicule lorsque les températures dépassent 35°C pendant la journée et 25°C pendant la nuit pendant au moins trois jours consécutifs.
Combien de temps dure une canicule en moyenne ?
La durée d'une canicule peut varier, mais elle dure généralement entre 3 et 10 jours. En France, les canicules les plus longues ont duré jusqu'à 3 semaines, comme en 2003.
Quelle quantité d'eau faut-il boire en fonction de l'âge ?
Il est important de boire régulièrement pendant une canicule, même si vous n'avez pas soif. La quantité d'eau recommandée varie en fonction de l'âge :
- Adultes: 2 à 2,5 litres d'eau par jour
- Personnes âgées: 1,5 à 2 litres d'eau par jour
- Enfants: 1 litre d'eau par jour pour chaque tranche de 10 kilos de poids corporel
Quelles activités privilégier ?
Pendant une canicule, il est important de privilégier les activités à l'ombre et à la fraîcheur. Vous pouvez par exemple :
- Lire un livre
- Regarder un film
- Faire une sieste
- Prendre un bain ou une douche fraîche
- Se promener dans un parc ombragé
Prévisions de durée ?
Il est difficile de prévoir la durée exacte d'une canicule. Les prévisions météorologiques peuvent toutefois donner une indication de la durée et de l'intensité de la vague de chaleur.
Conseils pratiques pour les ainés
- Restez au frais: Fermez les volets et les rideaux des fenêtres exposées au soleil. Humidifiez l'air ambiant avec un brumisateur ou en étendant des linges mouillés.
- Hydratez-vous régulièrement: Buvez de l'eau, des tisanes ou des jus de fruits frais. Évitez les boissons alcoolisées et sucrées.
- Mangez des repas légers: Privilégiez les fruits, les légumes et les salades. Évitez les aliments gras et lourds à digérer.
- Portez des vêtements légers et amples: Optez pour des vêtements en coton de couleur claire.
- Protégez-vous du soleil: Portez un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
- Surveillez votre état de santé: Soyez attentif aux signes de déshydratation (soif intense, bouche sèche, fatigue, maux de tête) et consultez un médecin si nécessaire.
- N'hésitez pas à demander de l'aide: Si vous avez besoin d'aide pour faire vos courses, préparer vos repas ou vous rendre chez le médecin, n'hésitez pas à solliciter vos proches, vos voisins ou des services d'aide à domicile.
En cas de canicule, il est important de rester vigilant et de prendre soin de soi et des personnes fragiles. N'hésitez pas à partager ces conseils avec vos proches et vos voisins.
Pour plus d'informations:
- https://solidarites-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/risques-climatiques/canicule
- https://www.iledefrance.ars.sante.fr/mise-en-oeuvre-et-suivi-du-plan-canicule-en-ile-de-france
- https://www.fondationmgen.fr/les-domaines-de-recherche/vieillissment-cognitif-et-fonctionnel/
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